維他命B群

(大紀元訊)維他命B群是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素，維他命B群缺乏時，易呈現綜合性之複雜症狀，例如全身倦怠、虛弱、無力等。

維他命B群之所以叫B群而不叫維他命B，是因為維他命B群中含有八個成員，分別是Vit B1、VitB2、Vit B6、Vit B12、菸鹼酸、葉酸、生物素及泛酸。維他命B群之間一直是存在協同作用，單一的維生素B種，往往無法發揮B群共同存在時的效果。也就是說，一次攝取B群的維他命要比個別攝取，效果更好。

 

維他命B群的效用：

◎促使健康的皮膚、指甲、毛髮的生長。
◎防止貧血，促進紅血球的形成和再生。
◎減少夜間肌肉的痙攣、腳的抽筋、手的麻痺等各種手足神經炎的病痛。
◎可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用，提供能量，增強體力，提高工作效率。
◎保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
◎有利各種營養素在體內的正常吸收，維護腸內正常功能。

值得一提的是，維他命B群是屬於水溶性維他命，沒被身體吸收的就會隨著尿液排出體外，所以服用維他命B群尿液很黃或者服用太多時，不用太擔心，只要多喝水就可以了。
一般人在不偏食、飲食均衡的情況下，就可以從食物中得到一天的維他命B群的量，其來源包括深綠色葉菜類及豆類植物；肝臟、魚、全穀類、大豆食品；以及紅 肉、牛奶、乳酪等。除飲食攝取之外，若飲食不正常或特別虛弱、需要補充體力時，亦可服用維他命B群，一般情況下每天只要吃一顆即可。

不費一文錢，我治好了坐骨神經痛

七 十 七 年 五 月 間 ， 本 刊 在 新 竹 市 社 教 館 樓 上 會 議 室 舉 辦 卵 油 製 造 示 範 時 ， 魏 希 文 先 生 講 解 保 健 常 識 。 其 中 有 一 段 說 到 ， 不 需 服 藥 以 物 理 療 法 可 治 坐 骨 神 經 痛 。 當 時 筆 者 正 為 該 病 所 苦 。 說 來 好 笑 自 己 竟 不 知 所 患 何 病 。 後 來 請 教 針 灸 師 ， 始 知 確 為 坐 骨 神 經 痛 。 當 時 症 狀 已 痛 至 小 腿 ， 不 走 路 坐 在 那 兒 都 陣 陣 抽 痛 。 欲 以 針 灸 治 療 又 苦 無 時 間 。 這 時 忽 然 想 起 魏 先 生 的 物 理 治 療 法 來 ， 可 不 受 時 間 限 制 何 不 一 試 ？ 乃 又 函 請 周 醫 師 轉 詢 詳 情 。 經 治 療 一 週 後 竟 告 痊 癒 。 以 後 一 段 時 日 ， 又 輕 微 疼 痛 數 次 ， 經 一 試 即 癒 。 迄 今 數 年 而 未 再 患 。 這 真 是 既 經 濟 又 實 惠 的 自 療 法 。
　 某 次 去 新 豐 火 車 站 前 買 河 南 溫 醋 。 見 店 主 楊 老 太 太 行 動 艱 難 ， 詢 之 乃 坐 骨 神 經 痛 已 長 骨 刺 。 曾 以 針 灸 治 療 甚 久 無 效 。 筆 者 乃 示 以 物 理 療 法 。 數 月 後 再 去 買 醋 ， 問 其 療 效 如 何 ？ 答 以 未 試 ， 不 信 這 簡 單 的 不 費 錢 法 子 可 除 此 痛 苦 。 乃 強 調 本 法 為 本 人 親 自 治 療 經 驗 ， 不 費 一 文 ， 何 不 試 試 看 ， 乃 再 詳 加 說 明 治 法 。 又 數 月 再 去 買 醋 ， 楊 老 太 太 滿 面 笑 容 地 告 以 此 法 真 靈 ， 真 是 偏 方 治 大 病 ， 已 經 完 全 痊 癒 。 因 此 筆 者 信 心 大 增 ， 乃 到 處 宣 揚 此『 不 費 一 文 錢 ， 我 治 好 了 坐 骨 神 經 痛 』 的 物 理 療 法 。
　 不 久 前 老 友 的 兒 子 說 ， 余 叔 叔 ！ 您 的 那 個 法 子 真 能 治 好 坐 骨 神 經 痛 嗎 ？ 我 們 老 師 就 患 此 病 ， 而 且 已 長 骨 刺 ， 不 知 如 何 是 好 。 乃 把 楊 老 太 太 的 治 癒 情 形 做 證 明 。 並 保 證 可 治 好 ， 去 教 你 老 師 一 試 便 知 。 過 沒 多 久 ， 老 友 的 兒 子 見 面 便 說 ， 余 叔 叔 您 的 法 子 真 靈 ， 我 們 老 師 的 病 以 經 完 全 好 了 ， 哇 塞 ！ 真 是 賽 華 佗 也 ！ 

　 茲 將 該 方 法 說 明 如 後 ， 首 先 準 備 一 元 銅 幣 一 枚 及 以 前 ( 四 十 四 年 至 六 十 三 年 ) 流 通 的 一 角 鋁 幣 一 枚 、 膠 帶 。 將 一 角 鋁 幣 貼 於 後 谿 穴 ， 位 於 手 掌 側 面 感 情 線 下 。 一 元 銅 幣 貼 於 申 脈 穴 ， 位 在 足 部 外 踝 骨 下 方 。 均 以 膠 帶 固 定 ， 如 左 側 痛 則 貼 右 手 右 腳 ， 右 側 痛 則 貼 左 手 左 腳 。 時 間 半 小 時 以 上 至 數 小 時 ， 每 日 上 下 午 各 一 次 ， 至 痊 為 止 。 這 方 法 當 然 在 不 妨 礙 日 常 工 作 下 才 好 ， 例 如 休 息 時 看 電 視 時 ， 否 則 坐 辦 公 桌 時 也 不 妨 礙 。 有 人 實 在 沒 工 夫 ， 晚 上 睡 覺 時 貼 ， 第 二 天 起 床 後 脫 下 。 當 然 你 必 需 穿 上 襪 子 戴 上 手 套 ， 以 免 脫 落 。 有 此 患 者 趕 快 一 試 便 知 。
　 寫 到 這 裏 ， 筆 者 找 出 當 年 周 醫 師 的 指 示 函 參 考 一 下 ， 竟 發 現 該 指 示 說 ： 一 元 貼 後 谿 ， 一 角 幣 貼 申 脈 。 如 此 說 來 ， 筆 者 豈 不 把 兩 幣 貼 顛 倒 了 ？ 但 是 竟 誤 打 誤 撞 把 病 治 好 了 。 這 真 是 不 可 思 議 ， 這 點 尚 請 周 醫 師 及 魏 先 生 加 以 闡 釋 為 盼 。
　 註 ： 銅 幣 鋁 幣 分 別 貼 在 不 同 穴 道 上 ， 為 期 發 生 正 電 、 負 電 之 電 流 流 通 ， 顛 倒 亦 同 。 （ 轉 載 ： 自 然 保 健 ）

後谿穴

申脈穴

帕金森病的运动疗法 - Exercise for People with Parkinsons Disease

作者：The Cleveland Clinic Foundation (http://my.clevelandclinic.org).


Exercise benefits both the physical and psychological well-being of people with Parkinson’s disease. Because Parkinson’s disease affects a person’s ability to move, exercise helps to keep muscles strong and to improve flexibility and mobility. Exercise does not stop the disease from progressing; however, it improves balance, helping people overcome gait problems and strengthen the muscles that aid in swallowing and speaking. Also, exercise can prevent some of the secondary long-term complications of Parkinson’s disease such as stiffening of the joints. Patients also receive the emotional satisfaction of feeling they have accomplished something.


　　　　运动对帕金森病患者的心健康都有非常大的益处。由于帕金森病影响到一个人的行动能力，所以经常运动，有助于保持肌肉强劲，以提高其灵活性和机动 性。运动疗法并不能停止帕金森疾病的进展，但它能改善的平衡，帮助人们克服无法行走的问题，以及改善吞咽和说话能力。此外，运动可以防止一些帕金森氏症所 带来的长期并发症的，如关节僵化。病人如果能够自理做完一些事情，他们的心情就会变得很愉快。

　　Check with your doctor before beginning any exercise program. Your doctor might make recommendations about:
　　在进行任何运行计划之前，最好与你的医生确认一下。一般来说，你的医生会给出如下一建议：

• The types of exercise best suited to you and those that you should avoid

你最适合的运动，以及应该避免的运动。

• The intensity of the workout (how hard you should be working)

运动的强度（即使你认为非常困难，也应该照做）

• The duration of your workout and any physical limitations

运动执续时间和体力限制。

• Referrals to other professionals, such as a physical therapist, who can help you create your own personal exercise program

接受其他专家的建议。例如：物理治疗师可以帮助你创建你的个人锻炼计划。

　　The type of exercise that works best for you depends on your symptoms, fitness level, and overall health. Generally, exercises that stretch the limbs thorough the full range of motion are encouraged. For patients whose illness limits their ability to exercise, referral to a physical therapist can help by designing an exercise program that you can do. The final precaution, when you get the OK to begin exercising, is to go slowly.

　　最好的锻炼方案，取决于你的症状、健康水平以及整体状态。一般来说，鼓励进行全面、彻底的四肢伸展运动。有移动障碍的患者，物理治疗师可以帮其定制一份合适的运动计划。最后需要注意的是，当于你有一个美好的开端的时候，一定要注意循序渐进，慢慢来。
Tips for exercise:
运动小技巧:

• Always warm-up before beginning your exercise routine and cool down at the end.

每次运动之前，一定要进行热身运动；完成日常运动之后，要进行放松和休息。

• If you plan to work out for 30 minutes, start with 10-minute sessions and work your way up.

如果你计划锻炼 30 分钟，那么在 10 分钟的时候，应该检查一下自己的状态，确认能否继续。

• Exercise your facial muscles, jaw, and voice when possible:

在尽可能的情况下，锻炼你的下巴、面部肌肉和说话能力。

1. Sing or read aloud, exaggerating your lip movements.

大声唱歌或朗读，使嘴唇做夸大的运动。

2. Make faces in the mirror.

对着镜子做鬼脸。

3. Chew food vigorously, avoid swallowing large pieces. Instead, chew each piece for at least 20 seconds.

用力咀嚼食物，避免直接吞咽大块食物。每块食物至少要咀嚼 20 秒以上。

• Try water exercise, such as aqua aerobics. These are often easier on the joints and require less balance.

试试水中有氧运动。例如水中健美。这些能改善关节的平衡性。

• Work out in a safe environment. Avoid slippery floors, poor lighting, throw rugs, and other potential dangers.

在安全的环境下进行锻炼。避免湿滑的地板、昏暗的光线、易摔的地毯以及其他潜在的危险。

• If you have difficulty balancing, exercise within reach of a grab bar or rail. If you have trouble standing or getting up, try exercising in bed rather than on the floor or an exercise mat.

如果你平衡能力差，运动时记得抓住扶手。如果你站立困难或无法起床，可以试着在床上运动，不要在地板或地垫上锻炼。

• If at any time you feel sick or you begin to hurt, STOP.

锻炼过程中，一旦感觉到不适或伤痛，立即停止。

• Most of all, select a hobby or activity you enjoy and will keep doing.

最重要的是，选择一种你感兴趣的方式，并且，坚持下去。

• Some suggestions include:

一些建议：

1. Gardening 园艺
2. Walking散步
3. Swimming 游泳
4. Water Aerobics水中有氧运动
5. Yoga 瑜伽
6. Tai Chi 太极

當「醋」遇見「小蘇打」－為我打造一個無毒的家！

當「醋」遇見「小蘇打」－好到不行的萬靈丹以前只知道洗碗時加白醋清潔可以去除擾人的腥味，特別是處理過肉類、海鮮類的cuttingboard與料理用刀，白醋去腥的功力一流，就連吃蝦剝殼後的滿手腥味也一併去除的很徹底。而蘇打粉就只是烘培糕點時偶爾用到的調味料。怎麼樣也無法將它與居家清潔去汙聯想在一塊兒。然而，一次在誠品書店的偶遇《小蘇打+醋的無毒清潔法》讓我對小蘇打、醋這原本平淡無奇的廚房調味料看法完全改觀且肅然起敬。

在不知道當「醋」遇見「小蘇打」以前，廚房爐子、壁面、抽油煙機、水槽、乃至浴室浴缸、洗手槽、馬桶......等居家清潔、消毒全部交給「白X士」、「魔X靈」及酒精；除了清潔力一流外，使用時還要戴上口罩外加閉氣，化學劑的惡臭仍然在家中各個角落流竄著久久才消。發現「醋」加「小蘇打」後，居家清潔不再是以身試毒的痛苦事了，而且應該說做家事也是一件快樂又開心的得意事！現在就來分享當「醋」遇見「小蘇打」的神奇功效囉！就是這兩個平淡無奇的廚房用品，為我打造一個無毒的家！

小蘇打粉居家清潔用途→強力去油汙、除濕、去味的無毒天然清潔劑。平常可以準備小蘇打水、白醋水裝瓶備用。(倒掉「魔X靈」等化學清潔劑，將空瓶沖淨拿來裝小蘇打水.白醋水剛剛好)「小蘇打水」→→3大匙的小蘇打粉加 500C.C.的水。「白醋水」→→白醋：水的比例為1：2清潔用途：廚房(爐子、料理台、微波爐、烤箱、洗碗槽、壁面......)、浴室(洗手槽、洗臉盆、浴缸、馬桶、牆壁....)冰箱、洗衣服以及清潔洗衣槽等地方。
使用方法：
一、廚房、浴室清潔
1.將小蘇打粉灑在廚房爐子的髒汙處靜置約5分鐘，再用一般的廚房用濕抹布擦拭即可去除油汙。
2.如果是對付囤積已久的髒油汙只需在灑上小蘇打粉後再噴灑白醋水在小蘇打粉上，一樣靜置約5分鐘後擦拭即可清除頑汙。
3.一般天天清潔的廚房爐子或料理台只用小蘇打粉水噴灑後靜置約5分鐘後再擦拭即可去除髒汙。
4.同樣的方法用來處理浴室等需清潔的地方。
5.燒焦的鍋子灑入一匙(約10ml)小蘇打粉加水蓋過燒焦的地方，加熱後熄火靜置20分鐘即可輕鬆刷淨焦鍋。
6.微波爐、烤箱：微波碗裝100c.c.的小蘇打水放置微波爐內，微波一分鐘後取出，利用微波後的蒸氣清潔擦拭絕對清潔溜溜、徹底乾淨，之後再裝100c.c.的白醋一樣微波一分鐘後取出，微波爐中的食物異味也通通消失囉！
烤箱也一樣，但是請記住要用烤箱專用的器具如烤盤、烤碗喔！也可以裝一杯小蘇打粉放在微波爐中靜置一夜，隔天取出後一樣有去異味功能。取出的小蘇打粉還可以重複使用咧！(鋁製用品不適用小蘇打粉清潔)消毒：料理台餐桌清潔後，再噴灑白醋水靜置10分鐘，再擦乾就有消毒功用了喔！

二、冰箱清潔每星期的冰箱清潔也適用小蘇打水、及白醋水做最後一次的消毒。

三、衣物清潔先生的衣領、袖口，孩子公園玩樂後的「禮物」、吃飯喝咖啡不小心滴落的醬油、咖啡汙漬通通都可以交給小蘇打粉及白醋。使用方法：
1.一樣是灑上蘇打粉在衣領、袖口等髒汙處，噴灑白醋水靜置約20-30分鐘後再刷洗。接下來再用一般的洗衣劑按一般洗衣程式清洗。
2.如果是小孩玩樂後特別髒的衣物，則需將衣物與洗衣劑＋小蘇打粉一起浸泡在熱水中約6個小時。接下來再用一般的洗衣劑按一般洗衣程式清洗。

四、洗衣槽清潔每月一次的洗衣槽清潔，一次加入一包的小蘇打粉入放滿水的洗衣槽，啟動洗衣機攪動約5分鐘，關掉開關靜置一夜；隔天洗衣槽內的髒汙會一一浮現，再做一次洗衣程式(洗衣、排水)。小蘇打粉除濕、去味用途：冰箱、微波爐、衣櫥、鞋櫃、浴室櫥櫃...等地方。
1.用杯子裝一杯小蘇打粉(放在冰箱衣櫥的小蘇打粉，可在杯口加上一層紗布再用橡皮筋綁緊，防止不小心打翻灑出)放在衣櫥、冰箱、浴室櫥櫃除濕兼去味。(布丁杯很好用喔！)
2.鞋櫃用的小蘇打粉，則可使用家中淘汰的舊襪子裝入小蘇打粉。

五、居家消毒凡餐桌、櫥櫃、玩具、地板、牆壁、電源開關都可用抹布沾白醋水消毒。

以上，就是主婦的居家無毒清潔好用心得大分享！真的超好用！無毒又健康！快快丟掉你家的化學清潔劑吧！不但健康又環保，愛家人也愛地球喔！小蘇打粉與白醋都不可以同時加化學清潔劑使用，否則會有結合毒物產生，切記喔！