冠心病的治療

• 戒煙：這不僅減低患上心臟病的机會，還會減低患上中風和肺癌的危險。
• 控制高血壓：通常的目標是將血壓保持在140/90 mmHg以下。在某些情況下，特別是對那些患有糖尿病、腎功能衰竭和心臟功能衰竭的病人， 醫生會為他們設立一個更低的血壓目標。
• 控制膽固醇水平：對于那些患有冠心病和糖尿病的人來說，醫生對他們的膽固醇控制會比 對一般人的嚴格得多。“邊緣”水平的膽固醇對這些病人來說是絕對不夠好的。病人必須向醫生咨詢符合自己的合理的膽固醇水平是多少。根据病人心臟情況的不 同，合理的膽固醇水平也會不同。對于許多患有冠心病的病人來說，要把膽固醇水平控制到合理以下，除了控制飲食，通常還要通過服藥。
   
  
   
• 控制糖尿病：良好的血糖水平能夠減低患上糖尿病并發症的危險，包括減低患上心血管疾病的危險。
• 控制体重：病人應該依据自己的身高和性別來計算和控制合理的体重。腰圍也是預防心血管疾病的重要指標。亞洲男性的合理腰圍應該小于35厘米，亞洲女性應小于31厘米。
• 經常運動。我們每周應該最少運動4次，每次多于30分鐘。

3 Low-Impact Exercises with High Calorie Burn

Exercise helps manage blood sugar and is an essential part of weight control. But, intense, body-wracking effort isn’t required to burn calories. You can ease into exercise with some low-impact activities and still burn lots of calories. Here are three ways to stoke your inner furnace while keeping your knees, back, and muscles free from pounding. Shhhhhh! It’s our little secret.

Swimming. With the water to buoy your body weight, there’s very little strain on your joints and feet. A slow pace will burn 476 calories per hour, but turn up the speed and effort and you burn up to 680 calories per hour. By comparison, a 150-pound person running 6 mph burns 680 calories. If you weigh more, you’ll burn more; weigh less, burn less.

Cycling. It may surprise you, but pumping pedals is easier on the knees than running. And doctors often suggest riding a bike for back pain. For a moderate-effort ride of 12 to 14 mph, you’ll burn 544 calories. Add a little bump of 1 to 2 mph increases that to the whopping 680 calories per hour.

Rowing. Even though you’re sitting, rowing is a full-body workout, strengthening your core, legs, and back muscles. Because rowing engages so many muscles at once—but doesn’t jar your body like running—it burns 476 calories per for a moderate effort, but for 50 percent more effort, you can burn 578 calories per hour.

减肥瘦身食谱

周一

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周二

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周三

早：白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。

中：白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚：牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋€€蔬菜、咖啡。

周四

早：起床后先喝一大杯温水，水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

中：瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。），午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

晚：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟，晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

周五

早：白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡

中：冷的烤肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。

晚：蔬菜沙拉、烤肉、蕃茄、煮高菜、芹菜、葡萄柚、咖啡

周六

苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

周日

酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

加油不要付冤枉錢

在美國每一支加油槍上，都有標示DO NOT TOP OFF，意思是說，一般我們都會把加油槍，放進車子的加油孔，然後用扣環hold住，加滿的時候，扣環跳起來油槍自動會停住，這時候请不要再硬加油到你車子裡。

但是有许多人都會想繼續加到整數，對吧？扣環跳起來以後，還是努力的喀啦喀啦，用點放式的方法，努力的加到整數。

以後你去加油的時候，請不要這樣做了，因為你們都在花冤枉錢！

不要這樣做的理由我現在告訴你： 

加油槍的設計是這樣的，你加滿油的時候扣環會跳起來，是因為有一個感應器在油槍前端的金屬部分，包在前面橡皮套裡面，在加油的同時，加油槍回收從你油箱回吐的油氣，當hose集滿了油氣之後，扣環會跳起來停止供油，這時候你的油箱已經加滿到一個安全的程度了。而在這之後如果你繼續硬加的話，這時候的汽油並不是進到你的車子裡，而是跑回到hose裡面，你說這樣不是在花冤枉錢是什麼？

而加油站每個星期都需要drain the hose，你會嚇一跳有多少汽油從裡面跑出來，有開車或騎車的朋友，下次加油的時候，記得別硬加滿到整數唷！

油池到加油機之間有二條看不見的管路，一條是油管──即車子加油時，「油」所走的管子；另一條是氣管──在車子加油時產生的油氣，回收進入油池的管子。

Part 2：油氣會致癌民眾莫輕忽

加油不應加滿的另一個真正原因是：

一般加油站都已經使用加裝油氣回收設備的油槍，在油槍加滿油自動跳停後，當你將油槍提起、強迫加油時，造成油氣回收功能無法發揮，令人不舒服的油氣就會開始外洩，這就是我們經常在加油時所聞到的「汽油味」。

我們聞到的「汽油味」，是因為汽油揮發到空氣中，使空氣含有揮發性有機物（VOCs），通稱為「油氣」；油氣的部分成分（例如：苯）已被證實有致癌性。

記住：除了不花冤枉錢外，為了保護自身的健康和減少污染空氣，加到油槍跳停就好！

上班族外食也能吃得好健康

外食可能是造成上班族過胖的原因之一，上班族一不小心就成為中廣一族，如何有技巧的採購及攝取食物，避免吃到多餘脂肪及熱量，是外食一族最關心的事。
目前上班族多半是雙薪家庭或單身型態，家庭人口數不多，在家開伙多半不易，外食為多數上班族獲得三餐的來源，國民健康局貼心提供上班族10個外食健康小撇步，供大家參考：
1. 在選擇餐飲店時，會以供應健康飲食的店家為優先考量，例如可提供較多蔬菜種類的餐飲店。 2. 到餐廳、自助餐店時進食，儘可能選擇含有五穀雜糧為主食。 3. 到餐廳用餐主動要求以白開水或無糖茶取代含糖飲料。 4. 每餐點到足夠的蔬菜，以增加纖維的攝取及飽足感（每人每天需要3份的蔬菜，約1.5碗）。 \         5. 儘量不買油炸的食物。     6. 不會因為促銷、折價券的引誘購買不必要的零食點心。 7. 購買包裝食品時會注意熱量和營養成分。 8. 儘量優先選取高纖低脂的食物。 9. 儘量不選擇吃到飽、點到飽的餐廳用餐或聚餐。 10. 瞭解自己的生活圈，走路時儘量避開容易 購買到零食及油炸食物的路線。